Dicas para conviver melhor com a Bipolaridade
2. Fique ALERTA para sintomas iniciais de depressão ou mania – a detecção precoce dos sintomas e a medicação adequada podem evitar o desencadeamento de um episódio. PROCURE SEU MÉDICO nessas situações.
3. Seu MÉDICO é seu ALIADO. Pergunte, tire dúvidas – mantenha um relacionamento baseado em confiança. Lembre que todos os profissionais que cuidam de você são seus aliados.
4. O TRATAMENTO MEDICAMENTOSO é fundamental – com ele você poderá ter uma vida normal.
5. Falta ou excesso de sono pode desestabilizar o humor. Mantenha um padrão regular de sono sempre que possível. Tente acordar e ir dormir no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite cochilos durante o dia, eles interferem no sono durante a noite e podem provocar mudanças no seu estado de humor.
6. Encontre o equilíbrio certo: o quanto de descanso, atividade e estímulo é ideal no dia-a-dia.
7. Evite álcool e drogas, além de outras substâncias que possam provocar oscilações no seu humor como café em excesso, fórmulas para emagrecer e outras medicações sem o conhecimento do seu médico.
8. O ESTRESSE pode causar ou piorar sintomas de mania ou depressão. Aprenda a identificar quais fatos e acontecimentos do ambiente (emprego, relacionamentos, etc.) são os que mais lhe afetam. Aprenda a lidar melhor com eles e a enfrentar e resolver conflitos.
9. Desenvolva maneiras de se preparar para ESTRESSORES que não possam ser evitados. Separe um tempo extra para estar sozinho após incidentes estressantes ou faça um intervalo de descanso durante o dia.
10. Procure e aceite ajuda da família e dos amigos quando perceber que não pode se cuidar sozinho.
11. Dedique parte do seu tempo para relaxamento. Experimente diferentes técnicas e escolha a que mais se adapta a você, como caminhar, ouvir música, andar de bicicleta, exercícios de relaxamento muscular, ioga, etc.
12. Converse com seu médico quando quiser engravidar – uma GRAVIDEZ planejada pode ser saudável para você e para o bebê.
13. Freqüente os encontros psicoeducacionais – neles você terá a oportunidade de conhecer mais sobre a doença, tirar dúvidas e encontrar outros portadores.
14. Conviver com o transtorno bipolar muitas vezes torna difícil manter amizades, relações familiares e conjugais. Educação, comunicação e conhecimento são fundamentais para reconstruir seus relacionamentos e afastar PRECONCEITO e ESTIGMA sobre a doença.
Autores: Equipe do GRUDA Grupo de Estudos de Doenças Afetivas Ipq-HCFMUSP - Instituto de Pesquisas do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo
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